跑步重訓後，以花生球來按摩放鬆筋膜，久站的上班族，下班用花生球按摩腳底，但是花生球要怎麼選擇？…
花生球如何選擇
1.尺寸大小
一般花生球長度約
中型花生球；長16cm，高8cm，適合想要按壓更深入的人
大型花生球；長24cm，高11.5cm，可取代按摩滾筒
→參考全系列花生按摩球
2.成份材質
市場上材質有輕量的EPP材質，重量較重的橡膠材質，介於二者間的塑膠材質。
⊙EPP重量輕，硬度高，喜愛對激痛點按壓深入的人，是不錯的選擇
⊙橡膠花生球，重量重，些許彈性，初使用者按壓時，對於患部不會太刺激
⊙塑膠材質，硬度高，重量稍輕，中空設計，適合按壓力道高的人
3.如何保養花生球
花生球保養方式很簡單，只要用濕布擦拭即可，
有些人在按摩時會先在身體塗抹精油讓肌肉更放鬆，按摩後可用香皂清潔再將花生球擦乾就可以了。
☆利用花生球的按摩方式
按摩方式一般來說有二種：
1. 靠牆：將花生球置於牆上，身體傾斜靠近牆面，移動花生球到身體上的痛點，利用雙腳的蹲、站，滾動花生球。
2.躺在地上：地上先放一張瑜珈墊，躺在上面，把花生球放在激痛點的部位上，再移動身體緩緩的按摩，遇到特別痠痛的地方，可以停下來，慢慢地轉動身體，以達到舒緩的效果
花生球按摩球它的作用類似指壓，按摩的力道可以由自己控制，對於跑步，重訓的人來說，訓練完後需要用它做局部的筋膜放鬆，對於上班族，可以紓解緊繃的肌肉，如背部，大小腿...等等，對於銀髮族，讓肌肉保持彈性，維持活動力。
每天花15-30分鐘，短短的時間，讓自己的身心舒暢，身體健康有活力，是居家必備的按摩器材。
→ 如何按摩請看這篇教學 ◆ 路跑私家配備！花生球筋膜按摩放鬆方法！
（文字整理：愛美力）
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